Bicipiti · Manubri

Hammer curl (manubri)

Conosciuto anche come: Hammer Curls

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto e un manubrio in ogni mano, braccia distese. I gomiti devono stare vicini al busto.
2. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il busto. Questa è la posizione di partenza.
3. Ora, tenendo il braccio fermo, espira e solleva il peso in avanti contraendo i bicipiti. Continua a sollevare il peso finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio è all'altezza della spalla. Tieni la posizione di massima contrazione per un breve istante stringendo i bicipiti. Consiglio: concentrati sul tenere il gomito fermo e sul muovere solo l'avambraccio.
4. Dopo la breve pausa, inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Bicipiti

• Curl alla panca Scott
• Curl con bilanciere
• Curl con bilanciere EZ
• Curl con bilanciere presa larga
• Curl con manubri
• Curl di concentrazione