Biceps · Barre

Curl biceps (barre)

Aussi appelé : Barbell Curl

Comment l'exécuter

1. Tiens-toi debout, le buste droit, une barre en main avec une prise à la largeur des épaules. Les paumes sont tournées vers l'avant et les coudes restent près du buste. C'est ta position de départ.
2. En gardant les bras immobiles, monte la barre vers l'avant en contractant les biceps et en expirant. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger.
3. Continue le mouvement jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur des épaules. Tiens la position contractée une seconde et serre fort les biceps.
4. Redescends lentement la barre vers la position de départ en inspirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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