Bíceps · Mancuerna

Curl de concentración

También conocido como: Concentration Curls

Cómo se ejecuta

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en el suelo delante de ti, entre las piernas. Las piernas quedan abiertas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Coge la mancuerna con el brazo derecho. Apoya la parte posterior del brazo derecho sobre la cara interna del muslo derecho. Gira la palma hasta que mire hacia delante, alejándose del muslo. Consejo: el brazo debe quedar extendido y la mancuerna sin tocar el suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Con el brazo inmóvil, sube la mancuerna contrayendo el bíceps mientras exhalas. Solo se mueve el antebrazo. Continúa hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna a la altura del hombro. Consejo: arriba, el meñique debe quedar más alto que el pulgar; así garantizas una buena contracción. Mantén la posición un segundo apretando el bíceps.
4. Baja la mancuerna despacio hasta la posición inicial mientras inhalas. Atención: evita cualquier balanceo.
5. Repite el número de repeticiones recomendado. Luego repite el movimiento con el brazo izquierdo.

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