Biceps · Haltère

Curl concentré (haltère)

Aussi appelé : Concentration Curls

Comment l'exécuter

1. Assieds-toi sur un banc plat, un haltère posé au sol devant toi entre les jambes. Les jambes sont écartées, genoux fléchis et pieds au sol.
2. Prends l'haltère de la main droite. Cale l'arrière du bras droit contre l'intérieur de la cuisse droite. Tourne la paume vers l'avant, à l'opposé de la cuisse. Astuce : le bras doit être tendu et l'haltère ne touche pas le sol. C'est ta position de départ.
3. En gardant le bras immobile, monte la charge en contractant le biceps et en expirant. Seul l'avant-bras bouge. Continue jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur de l'épaule. Astuce : en haut du mouvement, le petit doigt doit être plus haut que le pouce ; cela garantit une bonne contraction. Tiens la position contractée une seconde en serrant le biceps.
4. Redescends lentement l'haltère vers la position de départ en inspirant. Attention : évite tout mouvement de balancier.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé, puis fais de même avec le bras gauche.

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