Tricipiti · Corpo libero
Dip su panca
Conosciuto anche come: Bench Dips
Come si esegue
- Per questo esercizio ti serve una panca dietro la schiena. Con la panca perpendicolare al corpo e dandole le spalle, afferra il bordo della panca con le braccia completamente distese, mani alla larghezza delle spalle. Le gambe sono distese in avanti, piegate ai fianchi e perpendicolari al busto. Questa è la posizione di partenza.
- Abbassa lentamente il corpo mentre inspiri, piegando i gomiti, finché tra braccio e avambraccio non si forma un angolo poco inferiore a 90 gradi. Consiglio: tieni i gomiti il più vicini possibile durante tutto il movimento. Gli avambracci devono puntare sempre verso il basso.
- Usando i tricipiti per sollevare di nuovo il busto, torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
Altri esercizi per Tricipiti
- Dip alle parallele (tricipiti)
- Estensioni tricipiti sopra la testa (manubrio)
- Estensioni tricipiti sopra la testa ai cavi (corda)
- French press su panca (bilanciere EZ)
- Panca piana presa stretta (bilanciere)
- Push down ai cavi (barra)
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