Tricipiti · Manubri

Estensioni tricipiti sopra la testa (manubrio)

Conosciuto anche come: Standing Dumbbell Triceps Extension

Come si esegue

1. Per iniziare, stai in piedi tenendo un manubrio con entrambe le mani. I piedi devono stare circa alla larghezza delle spalle. Lentamente, afferra il manubrio con entrambe le mani e sollevalo sopra la testa finché entrambe le braccia non sono completamente distese.
2. Il peso deve appoggiare sui palmi delle mani, con i pollici attorno al manubrio. I palmi devono essere rivolti verso il soffitto. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo le braccia vicine alla testa, con i gomiti stretti e perpendicolari al pavimento, abbassa il peso con un movimento semicircolare dietro la testa finché gli avambracci non toccano i bicipiti. Consiglio: le braccia devono restare ferme e devono muoversi solo gli avambracci. Inspira durante questa fase.
4. Torna alla posizione di partenza usando i tricipiti per sollevare il manubrio. Espira durante questa fase.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Tricipiti

• Dip alle parallele (tricipiti)
• Dip su panca
• Estensioni tricipiti sopra la testa ai cavi (corda)
• French press su panca (bilanciere EZ)
• Panca piana presa stretta (bilanciere)
• Push down ai cavi (barra)