Tricipiti · Bilanciere
Panca piana presa stretta (bilanciere)
Conosciuto anche come: Close-Grip Barbell Bench Press
Come si esegue
- Sdraiati su una panca piana. Con una presa stretta (circa alla larghezza delle spalle), stacca il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia distese. Questa è la posizione di partenza.
- Mentre inspiri, scendi lentamente finché non senti il bilanciere sulla parte centrale del petto. Consiglio: a differenza della panca piana classica, tieni sempre i gomiti vicini al busto per massimizzare il lavoro dei tricipiti.
- Dopo una pausa di un secondo, riporta il bilanciere alla posizione di partenza mentre espiri, spingendo con i tricipiti. Distendi le braccia nella posizione di massima contrazione, tieni per un secondo e poi ricomincia a scendere lentamente. Consiglio: la discesa dovrebbe durare almeno il doppio della salita.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
- Quando hai finito, riponi il bilanciere nel rack.
Altri esercizi per Tricipiti
- Dip alle parallele (tricipiti)
- Dip su panca
- Estensioni tricipiti sopra la testa (manubrio)
- Estensioni tricipiti sopra la testa ai cavi (corda)
- French press su panca (bilanciere EZ)
- Push down ai cavi (barra)
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