Triceps · Haltère

Extension triceps au-dessus de la tête (haltère)

Aussi appelé : Standing Dumbbell Triceps Extension

Comment l'exécuter

1. Pour commencer, tiens-toi debout, un haltère tenu à deux mains, les pieds à peu près à la largeur des épaules. Monte lentement l'haltère au-dessus de la tête à deux mains, jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
2. La charge repose dans les paumes, les pouces autour de la poignée. Les paumes sont tournées vers le plafond. C'est ta position de départ.
3. En gardant les bras près de la tête, les coudes rentrés et perpendiculaires au sol, descends la charge en demi-cercle derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Astuce : les bras restent immobiles ; seuls les avant-bras bougent. Inspire pendant cette phase.
4. Reviens à la position de départ en remontant l'haltère avec les triceps. Expire pendant cette phase.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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