Tríceps · Mancuerna

Extensión de tríceps sobre la cabeza (mancuerna)

También conocido como: Standing Dumbbell Triceps Extension

Cómo se ejecuta

1. Para empezar, ponte de pie sujetando una mancuerna con ambas manos. Los pies quedan aproximadamente a la anchura de los hombros. Con las dos manos, sube despacio la mancuerna por encima de la cabeza hasta extender completamente ambos brazos.
2. La mancuerna descansa en las palmas, con los pulgares rodeándola. Las palmas miran hacia el techo. Esta será tu posición inicial.
3. Con los brazos pegados a la cabeza, los codos cerrados y perpendiculares al suelo, baja la mancuerna en un movimiento semicircular por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: los brazos se mantienen inmóviles y solo se mueven los antebrazos. Inhala durante este paso.
4. Vuelve a la posición inicial usando los tríceps para subir la mancuerna. Exhala durante este paso.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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