Bicipiti · Cavo

Hammer curl ai cavi (corda)

Conosciuto anche come: Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Come si esegue

1. Aggancia una corda a una carrucola bassa e mettiti in piedi di fronte alla macchina, a circa 30 cm di distanza.
2. Afferra la corda con una presa neutra (palmi rivolti verso l'interno) e stai dritto, mantenendo la curva naturale della schiena e il busto fermo.
3. Porta i gomiti ai fianchi e tienili lì, fermi, per tutto il movimento. Consiglio: devono muoversi solo gli avambracci, non le braccia. Questa è la posizione di partenza.
4. Usando i bicipiti, tira verso l'alto mentre espiri, finché i bicipiti non toccano gli avambracci. Consiglio: ricordati di tenere i gomiti stretti e le braccia ferme.
5. Dopo una contrazione di un secondo in cui stringi i bicipiti, inizia a riportare lentamente il carico alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Bicipiti

• Curl alla panca Scott
• Curl con bilanciere
• Curl con bilanciere EZ
• Curl con bilanciere presa larga
• Curl con manubri
• Curl di concentrazione