Biceps · Poulie

Curl marteau à la poulie (corde)

Aussi appelé : Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Comment l'exécuter

1. Fixe une corde à une poulie basse et place-toi face à la machine, à environ 30 cm.
2. Saisis la corde avec une prise neutre (paumes face à face) et tiens-toi bien droit en gardant la cambrure naturelle du dos et le buste immobile.
3. Colle les coudes au corps et garde-les immobiles pendant tout le mouvement. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger, pas les bras. C'est ta position de départ.
4. Avec les biceps, monte la corde en expirant jusqu'à ce que tes biceps touchent tes avant-bras. Astuce : garde les coudes serrés et les bras immobiles.
5. Après une contraction d'une seconde pendant laquelle tu serres les biceps, redescends lentement la charge à la position initiale.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Plus d'exercices pour Biceps

• Curl au pupitre (barre EZ)
• Curl biceps (barre EZ)
• Curl biceps (barre)
• Curl biceps (haltères)
• Curl biceps prise large (barre)
• Curl concentré (haltère)