Bíceps · Polea

Curl martillo en polea (cuerda)

También conocido como: Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Cómo se ejecuta

1. Acopla una cuerda a una polea baja y colócate de pie frente a la máquina, a unos 30 cm de distancia.
2. Agarra la cuerda con agarre neutro (palmas hacia dentro) y mantente erguido, conservando la curvatura natural de la espalda y el torso inmóvil.
3. Pega los codos a los costados y mantenlos ahí fijos durante todo el movimiento. Consejo: solo deben moverse los antebrazos, no los brazos. Esta será tu posición inicial.
4. Usando los bíceps, sube la cuerda mientras exhalas hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Consejo: recuerda mantener los codos pegados y los brazos inmóviles.
5. Tras una contracción de un segundo apretando los bíceps, baja el peso despacio hasta la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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