Bíceps · Mancuerna

Curl martillo (mancuernas)

También conocido como: Hammer Curls

Cómo se ejecuta

1. De pie, con el torso erguido, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. Los codos quedan pegados al torso.
2. Las palmas miran hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
3. Con el brazo inmóvil, exhala y sube la mancuerna contrayendo el bíceps. Continúa hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un instante mientras aprietas el bíceps. Consejo: concéntrate en mantener el codo fijo y mover solo el antebrazo.
4. Tras la breve pausa, inhala y baja las mancuernas despacio hasta la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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