Biceps · Haltère

Curl marteau (haltères)

Aussi appelé : Hammer Curls

Comment l'exécuter

1. Tiens-toi debout, le buste droit, un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes restent près du buste.
2. Les paumes sont tournées vers le buste. C'est ta position de départ.
3. En gardant les bras immobiles, expire et monte la charge vers l'avant en contractant les biceps. Continue jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit à hauteur de l'épaule. Tiens la position contractée un bref instant en serrant les biceps. Astuce : concentre-toi pour garder le coude fixe et ne bouger que l'avant-bras.
4. Après la brève pause, inspire et redescends lentement les haltères vers la position de départ.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Plus d'exercices pour Biceps

• Curl au pupitre (barre EZ)
• Curl biceps (barre EZ)
• Curl biceps (barre)
• Curl biceps (haltères)
• Curl biceps prise large (barre)
• Curl concentré (haltère)