Femorali · Macchina

Leg curl da sdraiato

Conosciuto anche come: Lying Leg Curls

Come si esegue

1. Regola la leva della macchina alla tua altezza e sdraiati a pancia in giù sulla leg curl con il cuscinetto della leva dietro le gambe (pochi centimetri sotto i polpacci). Consiglio: preferisci una leg curl inclinata a una piatta, perché la posizione inclinata favorisce il reclutamento dei femorali.
2. Tenendo il busto appoggiato alla panca, assicurati che le gambe siano completamente distese e afferra le impugnature laterali della macchina. Tieni le punte dei piedi dritte; rivolgerle verso l'interno o l'esterno sposta l'enfasi. Questa è la posizione di partenza.
3. Mentre espiri, fletti le gambe il più possibile senza sollevare le cosce dal cuscinetto. Raggiunta la posizione di massima contrazione, tienila per un secondo.
4. Mentre inspiri, riporta le gambe alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Femorali

• Box jump
• Glute ham raise
• Good morning
• Leg curl da seduto
• Leg curl in piedi
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