Femorali · Macchina

Leg curl in piedi

Conosciuto anche come: Standing Leg Curl

Come si esegue

1. Regola la leva della macchina alla tua altezza e posizionati con il busto piegato in avanti dai fianchi di circa 30-45 gradi (la posizione inclinata favorisce il reclutamento dei femorali), con il cuscinetto della leva dietro la gamba destra (pochi centimetri sotto il polpaccio) e la parte anteriore della gamba destra appoggiata al cuscinetto della macchina.
2. Tenendo il busto piegato in avanti, assicurati che la gamba sia completamente distesa e afferra le impugnature laterali della macchina. Tieni la punta del piede dritta. Questa è la posizione di partenza.
3. Mentre espiri, fletti la gamba destra il più possibile senza sollevare la coscia dal cuscinetto. Raggiunta la posizione di massima contrazione, tienila per un secondo.
4. Mentre inspiri, riporta la gamba alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
5. Ora esegui lo stesso esercizio con la gamba sinistra.

Altri esercizi per Femorali

• Box jump
• Glute ham raise
• Good morning
• Leg curl da sdraiato
• Leg curl da seduto
• Power clean