Femorali · Macchina

Leg curl da seduto

Conosciuto anche come: Seated Leg Curl

Come si esegue

1. Regola la leva della macchina alla tua altezza e siediti con la schiena appoggiata allo schienale.
2. Appoggia la parte posteriore delle gambe sopra la leva imbottita (pochi centimetri sotto i polpacci) e blocca il cuscinetto sulle cosce, appena sopra le ginocchia. Poi afferra le impugnature laterali della macchina, tieni le punte dei piedi dritte (oppure usa una delle altre due posizioni) e assicurati che le gambe siano completamente distese davanti a te. Questa è la posizione di partenza.
3. Mentre espiri, tira la leva il più indietro possibile verso la parte posteriore delle cosce, piegando le ginocchia. Tieni sempre il busto fermo. Tieni la posizione di massima contrazione per un secondo.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Femorali

• Box jump
• Glute ham raise
• Good morning
• Leg curl da sdraiato
• Leg curl in piedi
• Power clean