Ischio-jambiers · Machine

Leg curl allongé

Aussi appelé : Lying Leg Curls

Comment l'exécuter

1. Règle le levier de la machine à ta taille et allonge-toi face au sol sur la machine à leg curl, le coussin du levier à l'arrière des jambes (quelques centimètres sous les mollets). Astuce : préfère une machine inclinée plutôt que plate, car la position inclinée favorise le recrutement des ischio-jambiers.
2. Le buste bien à plat sur le banc, assure-toi que tes jambes sont complètement tendues et saisis les poignées latérales de la machine. Pointe les orteils droit devant (tu peux aussi utiliser l'une des deux autres positions de pieds). C'est ta position de départ.
3. En expirant, fléchis les jambes aussi haut que possible sans décoller les cuisses du coussin. Une fois en position de contraction complète, tiens une seconde.
4. En inspirant, ramène les jambes à la position initiale. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Plus d'exercices pour Ischio-jambiers

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