Isquiotibiales · Máquina

Curl femoral tumbado (máquina)

También conocido como: Lying Leg Curls

Cómo se ejecuta

1. Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y túmbate boca abajo en la máquina de curl femoral con el rodillo apoyado en la parte posterior de las piernas (unos centímetros por debajo de los gemelos). Consejo: a ser posible, usa una máquina inclinada en lugar de plana, porque la posición inclinada favorece el reclutamiento de los isquiotibiales.
2. Con el torso plano sobre el banco, asegúrate de que las piernas estén completamente estiradas y agarra los asideros laterales. Coloca los pies con las puntas rectas (o usa cualquiera de las otras dos posiciones: hacia dentro o hacia fuera). Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, flexiona las piernas tanto como puedas sin despegar los muslos del cojín. Al llegar a la contracción máxima, mantenla un segundo.
4. Mientras inhalas, devuelve las piernas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios para Isquiotibiales

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