Isquiotibiales · Máquina

Curl femoral sentado (máquina)

También conocido como: Seated Leg Curl

Cómo se ejecuta

1. Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y siéntate con la espalda apoyada en el respaldo.
2. Apoya la parte posterior de las pantorrillas sobre el rodillo acolchado (unos centímetros por debajo de los gemelos) y fija el cojín de los muslos justo por encima de las rodillas. Agarra los asideros laterales, coloca los pies con las puntas rectas (o usa cualquiera de las otras dos posiciones) y asegúrate de que las piernas estén completamente extendidas delante de ti. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, lleva la palanca tan atrás como puedas, hacia la parte posterior de los muslos, flexionando las rodillas. Mantén el torso inmóvil en todo momento. Mantén la contracción un segundo.
4. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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