Ischio-jambiers · Machine

Leg curl assis

Aussi appelé : Seated Leg Curl

Comment l'exécuter

1. Règle le levier de la machine à ta taille et assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier.
2. Place l'arrière du bas des jambes sur le levier rembourré (quelques centimètres sous les mollets) et cale le coussin des cuisses juste au-dessus des genoux. Saisis ensuite les poignées latérales, pointe les orteils droit devant (tu peux aussi utiliser l'une des deux autres positions de pieds) et assure-toi que les jambes sont complètement tendues devant toi. C'est ta position de départ.
3. En expirant, tire le levier aussi loin que possible vers l'arrière des cuisses en fléchissant les genoux. Garde le buste immobile en permanence. Tiens la position contractée une seconde.
4. Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Plus d'exercices pour Ischio-jambiers

• Box jumps
• Glute ham raise
• Good morning
• Leg curl allongé
• Leg curl debout
• Power clean