Ischio-jambiers · Machine

Leg curl debout

Aussi appelé : Standing Leg Curl

Comment l'exécuter

1. Règle le levier de la machine à ta taille et installe-toi le buste penché vers l'avant à partir des hanches, d'environ 30 à 45 degrés (une position inclinée favorise le recrutement des ischio-jambiers), le coussin du levier à l'arrière de la jambe droite (quelques centimètres sous le mollet) et l'avant de la jambe droite contre le coussin de la machine.
2. Le buste penché vers l'avant, assure-toi que la jambe est complètement tendue et saisis les poignées latérales de la machine. Pointe les orteils droit devant. C'est ta position de départ.
3. En expirant, fléchis la jambe droite aussi haut que possible sans décoller la cuisse du coussin. Une fois en position de contraction complète, tiens une seconde.
4. En inspirant, ramène la jambe à la position initiale. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
5. Effectue ensuite le même exercice avec la jambe gauche.

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