Isquiotibiales · Máquina

Curl femoral de pie (máquina)

También conocido como: Standing Leg Curl

Cómo se ejecuta

1. Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y colócate con el torso inclinado hacia delante desde la cadera unos 30 a 45 grados (la posición inclinada favorece el reclutamiento de los isquiotibiales), con el rodillo apoyado en la parte posterior de la pierna derecha (unos centímetros por debajo de los gemelos) y la parte delantera del muslo derecho sobre el cojín de la máquina.
2. Con el torso inclinado hacia delante, asegúrate de que la pierna esté completamente estirada y agarra los asideros laterales. Coloca el pie con la punta recta. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, flexiona la pierna derecha tanto como puedas sin despegar el muslo del cojín. Al llegar a la contracción máxima, mantenla un segundo.
4. Mientras inhalas, devuelve la pierna a la posición inicial. Repite el número de repeticiones recomendado.
5. Haz ahora el mismo ejercicio con la pierna izquierda.

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