Spalle · Bilanciere

Military press in piedi

Conosciuto anche come: Standing Military Press

Come si esegue

1. Inizia sistemando un bilanciere a circa l'altezza del petto su un rack per squat. Scelto il carico, afferra il bilanciere con una presa prona (palmi rivolti in avanti). Assicurati di impugnarlo più largo delle spalle.
2. Piega leggermente le ginocchia e appoggia il bilanciere sulle clavicole. Sollevalo tenendolo appoggiato al petto. Fai un passo indietro e metti i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Una volta afferrato il bilanciere con la larghezza di presa corretta, sollevalo sopra la testa distendendo completamente le braccia. Tienilo circa sulla linea delle spalle, leggermente davanti alla testa. Questa è la posizione di partenza.
4. Abbassa lentamente il bilanciere fino alle clavicole mentre inspiri.
5. Risolleva il bilanciere alla posizione di partenza mentre espiri.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Spalle

• Alzate frontali (manubri)
• Alzate laterali (manubri)
• Arnold press (manubri)
• Croci inverse (manubri)
• Face pull
• Lento avanti (bilanciere, da seduto)