Épaules · Barre

Développé militaire debout

Aussi appelé : Standing Military Press

Comment l'exécuter

1. Commence par placer une barre à peu près à hauteur de poitrine sur un rack à squat. Une fois la charge choisie, saisis la barre en pronation (paumes vers l'avant), avec une prise plus large que les épaules.
2. Fléchis légèrement les genoux et pose la barre sur les clavicules. Soulève-la en la gardant contre la poitrine. Recule d'un pas et place les pieds à la largeur des épaules.
3. Une fois la barre saisie à la bonne largeur, monte-la au-dessus de la tête en verrouillant les bras. Tiens-la à peu près à hauteur des épaules et légèrement devant la tête. C'est ta position de départ.
4. Descends lentement la barre jusqu'aux clavicules en inspirant.
5. Remonte la barre à la position de départ en expirant.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Plus d'exercices pour Épaules

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