Hombros · Barra

Press militar (barra, de pie)

También conocido como: Standing Military Press

Cómo se ejecuta

1. Empieza colocando una barra en un rack de sentadillas aproximadamente a la altura del pecho. Una vez elegido el peso, agarra la barra con agarre prono (palmas hacia delante), más abierto que la anchura de los hombros.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y apoya la barra sobre las clavículas. Saca la barra manteniéndola apoyada en el pecho. Da un paso atrás y coloca los pies a la anchura de los hombros.
3. Una vez que tengas la barra con la anchura de agarre correcta, súbela por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos. Mantenla aproximadamente a la altura de los hombros y ligeramente por delante de la cabeza. Esta es tu posición inicial.
4. Baja la barra despacio hasta las clavículas mientras inhalas.
5. Vuelve a subir la barra a la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios para Hombros

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