Abdominales · Polea
Pallof press
También conocido como: Pallof Press
Cómo se ejecuta
- Acopla una empuñadura estándar a la torre de poleas y, si es posible, coloca el cable a la altura de los hombros. Si no, una polea baja también sirve.
- De lado respecto al cable, agarra la empuñadura con ambas manos y aléjate de la torre. Debes quedar aproximadamente a un brazo de distancia de la polea, con el cable en tensión.
- Con los pies a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas, sujeta la empuñadura a la altura del centro del pecho. Esta será tu posición inicial.
- Empuja el cable alejándolo del pecho hasta extender completamente ambos brazos. El core debe estar firme y activado.
- Mantén la posición varios segundos antes de volver a la posición inicial.
- Al terminar la serie, repite mirando hacia el otro lado.
Más ejercicios para Abdominales
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