Abdos · Poulie

Pallof press

Aussi appelé : Pallof Press

Comment l'exécuter

1. Fixe une poignée simple à une poulie et, si possible, règle le câble à hauteur des épaules. Sinon, une poulie basse convient aussi.
2. Place-toi de profil par rapport à la poulie, saisis la poignée à deux mains et éloigne-toi de la machine. Tu dois être à environ une longueur de bras de la poulie, le câble sous tension.
3. Pieds à la largeur des hanches et genoux légèrement fléchis, tiens la poignée au milieu de la poitrine. C'est ta position de départ.
4. Pousse la poignée devant toi en tendant complètement les bras. Le tronc reste gainé et engagé.
5. Tiens la position quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
6. À la fin de la série, recommence en te plaçant de l'autre côté.

Plus d'exercices pour Abdos

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