Pectoraux · Barre

Développé décliné (barre)

Aussi appelé : Decline Barbell Bench Press

Comment l'exécuter

1. Cale tes jambes à l'extrémité du banc décliné et allonge-toi lentement sur le banc.
2. Avec une prise moyenne (un écartement qui crée un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras au milieu du mouvement), sors la barre du support et tiens-la à la verticale au-dessus de toi, bras verrouillés. Les bras sont perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ. Astuce : pour protéger la coiffe des rotateurs, fais-toi de préférence aider par un partenaire pour sortir la barre du support.
3. En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur le bas de ta poitrine.
4. Après une pause d'une seconde, ramène la barre à la position de départ en expirant, en poussant avec les pectoraux. Verrouille les bras et serre la poitrine en position contractée, tiens une seconde, puis redescends lentement. Astuce : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
5. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Quand tu as terminé, repose la barre sur le support.

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