Pecho · Barra

Press de banca declinado (barra)

También conocido como: Decline Barbell Bench Press

Cómo se ejecuta

1. Fija las piernas en el extremo del banco declinado y túmbate despacio.
2. Con un agarre de anchura media (el que forma un ángulo de 90 grados entre antebrazos y brazos a mitad del movimiento), saca la barra del soporte y sujétala recta sobre ti con los brazos bloqueados y perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: para proteger el manguito rotador, lo mejor es que un compañero te ayude a sacar la barra del soporte.
3. Mientras inhalas, baja despacio hasta sentir la barra en la parte baja del pecho.
4. Tras una pausa de un segundo, vuelve a subir la barra a la posición inicial mientras exhalas, empujando con los pectorales. Bloquea los brazos, aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y vuelve a bajar despacio. Consejo: la bajada debe durar al menos el doble que la subida.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
6. Cuando termines, vuelve a dejar la barra en el soporte.

Más ejercicios para Pecho

• Aperturas con mancuernas
• Aperturas en máquina (contractora)
• Aperturas inclinadas (mancuernas)
• Cruces de poleas
• Flexiones
• Fondos en paralelas (pecho)