Pecho · Barra

Press de banca inclinado (barra, agarre medio)

También conocido como: Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Cómo se ejecuta

1. Túmbate en un banco inclinado. Con un agarre de anchura media (el que forma un ángulo de 90 grados entre antebrazos y brazos a mitad del movimiento), saca la barra del soporte y sujétala recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja despacio hasta sentir la barra en la parte alta del pecho.
3. Tras una pausa de un segundo, vuelve a subir la barra a la posición inicial mientras exhalas, empujando con los pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y vuelve a bajar despacio. Consejo: la bajada debe durar al menos el doble que la subida.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Cuando termines, vuelve a dejar la barra en el soporte.

Más ejercicios para Pecho

• Aperturas con mancuernas
• Aperturas en máquina (contractora)
• Aperturas inclinadas (mancuernas)
• Cruces de poleas
• Flexiones
• Fondos en paralelas (pecho)