Pectoraux · Barre

Développé incliné (barre)

Aussi appelé : Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Comment l'exécuter

1. Allonge-toi sur un banc incliné. Avec une prise moyenne (un écartement qui crée un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras au milieu du mouvement), sors la barre du support et tiens-la à la verticale au-dessus de toi, bras verrouillés. C'est ta position de départ.
2. En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur le haut de ta poitrine.
3. Après une pause d'une seconde, ramène la barre à la position de départ en expirant, en poussant avec les pectoraux. Verrouille les bras en position contractée, serre la poitrine, tiens une seconde, puis redescends lentement. Astuce : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Quand tu as terminé, repose la barre sur le support.

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