Petto · Manubri

Panca inclinata (manubri)

Conosciuto anche come: Incline Dumbbell Press

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani sono rivolti l'uno verso l'altro.
2. Poi, aiutandoti con le cosce per spingere su i manubri, sollevali uno alla volta in modo da tenerli alla larghezza delle spalle.
3. Una volta portati i manubri alla larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te. Questa è la posizione di partenza.
4. Mantieni sempre il pieno controllo dei manubri. Poi espira e spingi i manubri verso l'alto con il petto.
5. Distendi le braccia in alto, tieni per un secondo e poi inizia ad abbassare lentamente il peso. Consiglio: idealmente la discesa dovrebbe durare circa il doppio della salita.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
7. Quando hai finito, riappoggia i manubri sulle cosce e poi a terra. È il modo più sicuro per posarli.

Altri esercizi per Petto

• Chest press
• Croci ai cavi
• Croci su panca inclinata (manubri)
• Croci su panca piana (manubri)
• Dip alle parallele (petto)
• Panca declinata (bilanciere)