Pecho · Mancuerna

Press inclinado (mancuernas)

También conocido como: Incline Dumbbell Press

Cómo se ejecuta

1. Túmbate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas miran una hacia la otra.
2. Ayudándote de los muslos para impulsarlas, sube las mancuernas de una en una hasta sujetarlas a la anchura de los hombros.
3. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia delante de modo que las palmas miren en dirección contraria a ti. Esta será tu posición inicial.
4. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento. Exhala y empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho.
5. Bloquea los brazos arriba, mantén un segundo y empieza a bajar el peso despacio. Consejo: lo ideal es que la bajada dure aproximadamente el doble que la subida.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
7. Cuando termines, apoya las mancuernas primero sobre los muslos y luego en el suelo. Es la forma más segura de soltarlas.

Más ejercicios para Pecho

• Aperturas con mancuernas
• Aperturas en máquina (contractora)
• Aperturas inclinadas (mancuernas)
• Cruces de poleas
• Flexiones
• Fondos en paralelas (pecho)