Pectoraux · Haltère

Développé incliné (haltères)

Aussi appelé : Incline Dumbbell Press

Comment l'exécuter

1. Allonge-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses. Les paumes se font face.
2. Puis, en t'aidant des cuisses, monte les haltères un par un pour les tenir à la largeur des épaules.
3. Une fois les haltères à la largeur des épaules, tourne les poignets vers l'avant pour que les paumes regardent à l'opposé de toi. C'est ta position de départ.
4. Garde le contrôle total des haltères en permanence. Puis expire et pousse les haltères vers le haut avec les pectoraux.
5. Verrouille les bras en haut, tiens une seconde, puis redescends lentement la charge. Astuce : idéalement, la descente doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée.
6. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7. Quand tu as terminé, repose les haltères sur tes cuisses, puis au sol. C'est la façon la plus sûre de les poser.

Plus d'exercices pour Pectoraux

• Butterfly (machine)
• Dips (pectoraux)
• Développé couché (barre guidée)
• Développé couché (barre)
• Développé couché (haltères)
• Développé décliné (barre)