Petto · Macchina

Panca piana al multipower

Conosciuto anche come: Smith Machine Bench Press

Come si esegue

1. Metti una panca piana sotto il multipower. Sistema il bilanciere a un'altezza che riesci a raggiungere da sdraiato con le braccia quasi completamente distese. Scelto il carico, sdraiati sulla panca. Con una presa prona più larga delle spalle, sgancia il bilanciere dalle guide e tienilo dritto sopra di te con le braccia distese. Questa è la posizione di partenza.
2. Mentre inspiri, scendi lentamente finché non senti il bilanciere sulla parte centrale del petto.
3. Dopo una pausa di un secondo, riporta il bilanciere alla posizione di partenza mentre espiri, spingendo con i muscoli del petto. Distendi le braccia nella posizione di massima contrazione, tieni per un secondo e poi ricomincia a scendere lentamente. Consiglio: la discesa dovrebbe durare almeno il doppio della salita.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
5. Quando hai finito, riaggancia il bilanciere alle guide.

Altri esercizi per Petto

• Chest press
• Croci ai cavi
• Croci su panca inclinata (manubri)
• Croci su panca piana (manubri)
• Dip alle parallele (petto)
• Panca declinata (bilanciere)