Pectoraux · Machine

Développé couché (barre guidée)

Aussi appelé : Smith Machine Bench Press

Comment l'exécuter

1. Place un banc plat sous la barre guidée (Smith machine). Règle la barre à une hauteur que tu peux atteindre allongé, les bras presque complètement tendus. Une fois la charge choisie, allonge-toi sur le banc. Avec une prise en pronation plus large que les épaules, déverrouille la barre et tiens-la à la verticale au-dessus de toi, bras verrouillés. C'est ta position de départ.
2. En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de ta poitrine.
3. Après une pause d'une seconde, ramène la barre à la position de départ en expirant, en poussant avec les pectoraux. Verrouille les bras en position contractée, tiens une seconde, puis redescends lentement. Astuce : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Quand tu as terminé, verrouille de nouveau la barre sur ses crochets.

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