Pecho · Máquina

Press de banca en multipower (Smith)

También conocido como: Smith Machine Bench Press

Cómo se ejecuta

1. Coloca un banco plano bajo la multipower. Sitúa la barra a una altura que puedas alcanzar tumbado con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso, túmbate en el banco. Con un agarre prono más abierto que la anchura de los hombros, desbloquea la barra y sujétala recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja despacio hasta sentir la barra en la parte media del pecho.
3. Tras una pausa de un segundo, vuelve a subir la barra a la posición inicial mientras exhalas, empujando con los pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y vuelve a bajar despacio. Consejo: la bajada debe durar al menos el doble que la subida.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Cuando termines, vuelve a bloquear la barra en los ganchos.

Más ejercicios para Pecho

• Aperturas con mancuernas
• Aperturas en máquina (contractora)
• Aperturas inclinadas (mancuernas)
• Cruces de poleas
• Flexiones
• Fondos en paralelas (pecho)