Petto · Bilanciere

Panca piana (bilanciere, presa media)

Conosciuto anche come: Barbell Bench Press - Medium Grip

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana. Con una presa di larghezza media (una presa che a metà movimento crea un angolo di 90 gradi tra avambracci e braccia), stacca il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia distese. Questa è la posizione di partenza.
2. Dalla posizione di partenza, inspira e inizia a scendere lentamente finché il bilanciere non tocca la parte centrale del petto.
3. Dopo una breve pausa, spingi il bilanciere di nuovo verso la posizione di partenza mentre espiri. Concentrati sullo spingere il bilanciere con i muscoli del petto. Distendi le braccia e contrai il petto nella posizione di massima contrazione in alto, tieni per un secondo e poi ricomincia a scendere lentamente. Consiglio: idealmente la discesa dovrebbe durare circa il doppio della salita.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
5. Quando hai finito, riponi il bilanciere nel rack.

Altri esercizi per Petto

• Chest press
• Croci ai cavi
• Croci su panca inclinata (manubri)
• Croci su panca piana (manubri)
• Dip alle parallele (petto)
• Panca declinata (bilanciere)