Pectoraux · Barre

Développé couché (barre)

Aussi appelé : Barbell Bench Press - Medium Grip

Comment l'exécuter

1. Allonge-toi sur un banc plat. Avec une prise moyenne (un écartement qui crée un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras au milieu du mouvement), sors la barre du support et tiens-la à la verticale au-dessus de toi, bras verrouillés. C'est ta position de départ.
2. Depuis la position de départ, inspire et descends lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche le milieu de ta poitrine.
3. Après une brève pause, repousse la barre vers la position de départ en expirant. Concentre-toi sur la poussée des pectoraux. Verrouille les bras et contracte la poitrine en haut du mouvement, tiens une seconde, puis redescends lentement. Astuce : idéalement, la descente doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Quand tu as terminé, repose la barre sur le support.

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