Pecho · Barra

Press de banca (barra, agarre medio)

También conocido como: Barbell Bench Press - Medium Grip

Cómo se ejecuta

1. Túmbate en un banco plano. Con un agarre de anchura media (el que forma un ángulo de 90 grados entre antebrazos y brazos a mitad del movimiento), saca la barra del soporte y sujétala recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Desde la posición inicial, inhala y baja la barra despacio hasta que toque la parte media del pecho.
3. Tras una breve pausa, empuja la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas. Concéntrate en empujar con los pectorales. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída arriba, mantén un segundo y vuelve a bajar despacio. Consejo: lo ideal es que la bajada dure aproximadamente el doble que la subida.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Cuando termines, vuelve a dejar la barra en el soporte.

Más ejercicios para Pecho

• Aperturas con mancuernas
• Aperturas en máquina (contractora)
• Aperturas inclinadas (mancuernas)
• Cruces de poleas
• Flexiones
• Fondos en paralelas (pecho)