Petto · Manubri

Panca piana (manubri)

Conosciuto anche come: Dumbbell Bench Press

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ogni mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani sono rivolti l'uno verso l'altro.
2. Poi, aiutandoti con le cosce per sollevare i manubri, portali su uno alla volta in modo da tenerli davanti a te alla larghezza delle spalle.
3. Una volta alla larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te. I manubri devono stare appena ai lati del petto, con braccio e avambraccio che formano un angolo di 90 gradi. Mantieni sempre il pieno controllo dei manubri. Questa è la posizione di partenza.
4. Poi, mentre espiri, usa il petto per spingere i manubri verso l'alto. Distendi le braccia in alto e stringi il petto, tieni per un secondo e poi inizia a scendere lentamente. Consiglio: idealmente la discesa dovrebbe durare circa il doppio della salita.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto dal tuo programma di allenamento.

Altri esercizi per Petto

• Chest press
• Croci ai cavi
• Croci su panca inclinata (manubri)
• Croci su panca piana (manubri)
• Dip alle parallele (petto)
• Panca declinata (bilanciere)