Pectoraux · Haltère

Développé couché (haltères)

Aussi appelé : Dumbbell Bench Press

Comment l'exécuter

1. Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses. Les paumes se font face.
2. Puis, en t'aidant des cuisses, monte les haltères un par un pour les tenir devant toi à la largeur des épaules.
3. Une fois à la largeur des épaules, tourne les poignets vers l'avant pour que les paumes regardent à l'opposé de toi. Les haltères sont juste à côté de la poitrine, le bras et l'avant-bras formant un angle de 90 degrés. Garde le contrôle total des haltères en permanence. C'est ta position de départ.
4. Puis, en expirant, pousse les haltères vers le haut avec les pectoraux. Verrouille les bras en haut du mouvement, serre la poitrine, tiens une seconde, puis redescends lentement. Astuce : idéalement, la descente doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée.
5. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit par ton programme.

Plus d'exercices pour Pectoraux

• Butterfly (machine)
• Dips (pectoraux)
• Développé couché (barre guidée)
• Développé couché (barre)
• Développé décliné (barre)
• Développé incliné (barre)