Pecho · Mancuerna

Press de banca (mancuernas)

También conocido como: Dumbbell Bench Press

Cómo se ejecuta

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas miran una hacia la otra.
2. Ayudándote de los muslos, sube las mancuernas de una en una hasta sujetarlas delante de ti a la anchura de los hombros.
3. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia delante de modo que las palmas miren en dirección contraria a ti. Las mancuernas quedan justo a los lados del pecho, con brazo y antebrazo formando un ángulo de 90 grados. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho. Bloquea los brazos arriba, aprieta el pecho, mantén un segundo y empieza a bajar despacio. Consejo: lo ideal es que la bajada dure aproximadamente el doble que la subida.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones que marque tu programa.

Más ejercicios para Pecho

• Aperturas con mancuernas
• Aperturas en máquina (contractora)
• Aperturas inclinadas (mancuernas)
• Cruces de poleas
• Flexiones
• Fondos en paralelas (pecho)