Triceps · Barre

Développé couché prise serrée (barre)

Aussi appelé : Close-Grip Barbell Bench Press

Comment l'exécuter

1. Allonge-toi sur un banc plat. Avec une prise serrée (environ la largeur des épaules), sors la barre du support et tiens-la à la verticale au-dessus de toi, bras verrouillés. C'est ta position de départ.
2. En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de ta poitrine. Astuce : contrairement au développé couché classique, garde les coudes près du buste en permanence pour maximiser le travail des triceps.
3. Après une pause d'une seconde, ramène la barre à la position de départ en expirant, en poussant avec les triceps. Verrouille les bras en position contractée, tiens une seconde, puis redescends lentement. Astuce : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Quand tu as terminé, repose la barre sur le support.

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