Tríceps · Barra

Press de banca con agarre cerrado (barra)

También conocido como: Close-Grip Barbell Bench Press

Cómo se ejecuta

1. Túmbate en un banco plano. Con un agarre cerrado (aproximadamente a la anchura de los hombros), saca la barra del soporte y sujétala recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja despacio hasta sentir la barra en la parte media del pecho. Consejo: a diferencia del press de banca normal, mantén los codos pegados al torso en todo momento para maximizar el trabajo de los tríceps.
3. Tras una pausa de un segundo, vuelve a subir la barra a la posición inicial mientras exhalas, empujando con los tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y vuelve a bajar despacio. Consejo: la bajada debe durar al menos el doble que la subida.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Cuando termines, vuelve a dejar la barra en el soporte.

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