Abdos · Poids du corps

Gainage latéral

Aussi appelé : Side Bridge

Comment l'exécuter

1. Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et superposées, l'avant-bras au sol et le coude directement sous l'épaule.
2. Contracte les abdominaux et soulève le bassin jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite des chevilles à la tête. Seuls l'avant-bras et le bord du pied touchent le sol. C'est la position à tenir.
3. Garde les hanches hautes et le bassin bien de profil, sans le laisser basculer vers l'avant ni s'affaisser. Respire calmement et tiens la position aussi longtemps que possible. Astuce : pour augmenter la difficulté, lève la jambe ou le bras du dessus.
4. Redescends le bassin au sol de façon contrôlée, puis change de côté.

Plus d'exercices pour Abdos

• Crunch
• Crunch à la poulie
• Gainage (planche)
• Pallof press
• Relevé de jambes allongé sur banc
• Relevé de jambes suspendu