Abdominales · Peso corporal

Plancha lateral

También conocido como: Side Bridge

Cómo se ejecuta

1. Túmbate de lado con las piernas estiradas y una sobre otra, el antebrazo apoyado en el suelo y el codo justo debajo del hombro.
2. Contrae el abdomen y eleva la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Solo el antebrazo y el borde del pie tocan el suelo. Esta es la posición que debes mantener.
3. Mantén la cadera alta y de perfil, sin dejar que se incline hacia delante ni se hunda. Respira con calma y aguanta la posición todo el tiempo que puedas. Consejo: para aumentar la dificultad, levanta la pierna o el brazo de arriba.
4. Baja la cadera al suelo de forma controlada y cambia de lado.

Más ejercicios para Abdominales

• Abdominales completos (sit-up)
• Crunch abdominal
• Crunch en polea
• Elevaciones de piernas colgado
• Elevaciones de piernas en banco plano
• Giros rusos (Russian twist)