Spalle · Manubri

Shoulder press (manubri)

Conosciuto anche come: Dumbbell Shoulder Press

Come si esegue

1. Con un manubrio in ogni mano, siediti su una panca per military press o su una panca regolabile con schienale. Appoggia i manubri in verticale sulle cosce.
2. Ora solleva i manubri all'altezza delle spalle uno alla volta, aiutandoti con le cosce per spingerli in posizione.
3. Ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti. Questa è la posizione di partenza.
4. Ora espira e spingi i manubri verso l'alto finché non si toccano in cima.
5. Poi, dopo una breve pausa nella posizione di massima contrazione, abbassa lentamente i pesi fino alla posizione di partenza mentre inspiri.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Spalle

• Alzate frontali (manubri)
• Alzate laterali (manubri)
• Arnold press (manubri)
• Croci inverse (manubri)
• Face pull
• Lento avanti (bilanciere, da seduto)