Addominali · Corpo libero
Sollevamento gambe su panca piana
Conosciuto anche come: Flat Bench Lying Leg Raise
Come si esegue
- Sdraiati con la schiena ben appoggiata su una panca e le gambe distese davanti a te, oltre il bordo.
- Metti le mani sotto i glutei con i palmi rivolti verso il basso, oppure ai lati tenendoti alla panca. Questa è la posizione di partenza.
- Tenendo le gambe distese, il più dritte possibile con le ginocchia appena piegate ma ferme, sollevale finché non formano un angolo di 90 gradi con il pavimento. Espira durante questa fase del movimento e tieni la contrazione in alto per un secondo.
- Ora, mentre inspiri, abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
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